Aumentar o gasto calórico não se resume apenas à prática de exercícios físicos, seja no treino de força ou na corrida, seja em uma academia ou em casa. Pequenas ações diárias podem contribuir para esse gasto, através dos chamados micro-hábitos. Essas iniciativas podem resultar em uma diferença significativa no gasto calórico, auxiliando na perda ou manutenção do peso.
Tenha sempre em mente esta verdade: para emagrecer, é preciso gastar mais calorias do que se consome, por meio do que chamamos de déficit calórico. Conheça algumas estratégias para queimar mais calorias sem grandes esforços.
1. Caminhadas curtas ao longo do dia
Se você trabalha sentado, tente se levantar a cada hora para dar uma volta rápida. Um passeio de cinco minutos várias vezes ao dia pode acumular várias centenas de passos e, consequentemente, aumentar o gasto calórico.
2. Troque o carro por deslocações a pé
Sempre que possível, evite o automóvel em trajetos curtos ou estacione longe para somar mais passos ao longo do dia. Essa prática é sustentável, beneficia o meio ambiente e pode contribuir para queimar mais calorias.
3. Levante-se ao falar ao telefone
Falar ao telefone em pé ou caminhando ajuda a aumentar o gasto calórico. Embora pareça uma ação insignificante, ao final do dia, isso pode resultar em mais calorias queimadas e minutos de atividade acumulados.
4. Pausas ativas
Deixe o smartphone de lado e aproveite as pausas para fazer alongamentos, agachamentos ou subir escadas. Pequenos momentos de movimento podem contribuir para um gasto calórico que não está relacionado ao exercício formal.
5. Tarefas domésticas com ritmo
Aspirar, arrumar a cozinha ou limpar janelas envolve movimento. Encare essas tarefas como mini-treinos, pois isso ajuda a manter-se ativo e a queimar calorias.
6. Sente-se corretamente enquanto trabalha
Tente manter a coluna ereta, contraindo o core, ou use uma bola de exercício em vez de uma cadeira para melhorar a postura. A ativação dos músculos estabilizadores também pode aumentar ligeiramente o gasto calórico.
7. Lembretes para se mover
Utilize seu celular ou smartwatch para lembrá-lo de se movimentar a cada hora. Dessa forma, você ganhará consistência em suas atividades.
8. Prefira as escadas ao elevador
Subir escadas é um dos exercícios mais completos. Além de trabalhar glúteos, pernas e core, eleva a frequência cardíaca e pode queimar entre 8 a 12 calorias por minuto. Deixe o elevador e tente transformar essa prática em um hábito.
